barki biceps triceps

Przez ostatnie dni mialem problemy z netem ale naturalnie treningi i wszytsko zgodnie z planem :) Jedzenie bylo trzymane jak nalezy :) a oto zalegle treningi czwartek piatek oraz dzisiejszy :) Barki+triceps wycisk sztangi stojac 15x33 12x43 8x48 6x53 15x33 12x48 9x53 6x58 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 15x4 15x6 15x7 15x7 15x7 15x7 [...]

Po problemach technicznych daje DZIEN 1 Dieta oraz Trening :) http://i47.tinypic.com/axd66a.png Trening KLATA Wyciskanie Plasko 10x45 , 10x50, 10x55 Skos 12x40 , 10x45 , 8x48 Rozpietki 12x10kg 10x10kg, 8x10kg PLECY Wiosłowanie na wyciągu 12x45 10x50 8x55 Wiosłowanie Sztangą 12x40 10x45 8x45 Do Klaty na wyciągu 12x40 , 10x45 , 8x50 BICEPS [...]

Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]

Klatka+biceps -Wyciskanie płasko 5x5 (stały ciężar zwiększany co tydzień o 2,5kg zaczynając od 72,5kg) -wyciskanie hantli skos+ 3s 10-8 -rozpiętki 2s x 10 -uginanie hantlami stojac 3x8 -hantle młotki 3x8 Barki+nogi nie wiem czy nie przełądowałem -Przysiad 5x5 (stały ciężar zwiekszany co tydzien o 5kg) -Suwnica 3x 8-10 (bardzo lubie to ćwiczenie [...]

kolejnosc cwiczen zalezy głównie od Twoich priorytetów, ALE! jesli dopiero zaczynasz to raczej wypadałoby w kolejnosci : nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps :) 2. do kazdego cwiczenia zazwyczaj uzywamy innych ciezarów wiec nijak sie maja do siebie wyniki w kazdym z cwiczen do innego 3. kazdy kiedys zaczynał i był zielony z tego, ja też [...]

adzik123 - dzięki :) Minęły ponad 3 tygodnie, widzę postęp w lustrze, w używanych obciążeniach i w samopoczuciu :) Jestem bardzo ciekaw jak wyjdą pomiary na początku grudnia, ale myślę, że jestem w stanie zrealizować plan, który napisałem na początku - zejść ok. 4% body fat i nabrać trochę masy mięśniowej w 2 miesiące. Zmiany w obciążeniach: Nogi [...]

Pn Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie max 2) podciąganie sztangielki 4 serie 3) CO TU DAĆ ? Triceps 1) wyciskanie łamanego gryfu leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie Biceps 1) uginanie sztangielek z podparciem 4 [...]

Znalazłem więc kolejny plany typu SPLIT. Polecany dla osób ze stażem 6-12msc. Ocenicie? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 [...]

[...] 1. przysiady ze sztanga szeroko 4x18 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3x18 3. przysiady na suwnicy 3x20 4. uginanie na dwugłowy 4x16 5. łydki(wspinki na palcach) 4x25 piatek barki i plecy 1. podciąganie się wąsko 3x10 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 4x10 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4x10 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 4x10 5. [...]

[...] dietę, tak wyglądała troszke wczesniej, teraz po prostu zmniejszałem porcje. FBW ćwiczę standardowe układane przez forumowiczów. Podciaganie, martwy,przysiad,ławeczka płaska,barki - unoszenie sztangi, triceps - sztrugsy lub sztangą z za głowy, biceps - modlitewnik. Wszystkie ćwiczenia staram sie troszke zmieniać żeby ćiwczyć wszystkie partie. Po [...]

[...] jedna z najlepszych silowni w Rzeszowie i wydaje mi sie, ze zna sie na rzeczy (kilka dobrych lat treningu, wystarczylo na niego tylko popatrzec.) jedni mowia: klata + biceps barki +triceps. Drudzy odwrotnie... Wystarczylo by powiedziec napisac co zmienic w planie powyzszym i po problemie... a wczesniej cwiczyc FBW albo przy nim pozostac jesli [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko 4serie 12 10 8 6 - Wyciskanie skos 4s 12 10 8 6 - Rozpiętki maszyna 4s 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 Wtorek Biceps : - Uginanie ramoin modlitewnik 4s 12 10 8 6 - Unoszenie hantla o kolano 4s 12 12 12 12 - unoszenie gryfu stojac 4s 12 10 8 6 Nogi : [...]

Dzień 3 Widze , że musze wprowadzić jakieś zmiany . ok , poczytam jeszcze troche tych artykułow a to dzisiejsza trening + dieta 1.2 jabłka + banan 2.makoron z cukinią 3.Kurczak pieczony z ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba słonecznikowego 4.makaron z cukinią + 2 kabanosy 5.Ryż brązowy z mlekiem Trening Barki Wyciskanie Sztrangielek 12 ,10 [...]

miesnie nog sa najwiekszymi miesniami w ciele czlowieka, ich trening stymuluje ogromne wyrzuty testosteronu przez co ma to posredni wplyw na inne miesnie. mysle ze dobrym rozwiazaniem bylo by dac w pierwszyn dniu 3 cwiczenia na klate 2 na triceps, w drugim dniu 3 na plecy i 2 na biceps w piatek 3 na nogi i 3 na barki.

może taki się sprawdzi? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce,francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, [...]

[...] umówię się z Przemkiem na jakiś trening to też porobimy trochę fotek. Jeśli chodzi o treningi to rozłożyłem sobie partie na 4 sesje treningowe które wyglądają następująco: 1. dwugłowe i czworogłowe uda,łydki,brzuch 2.klatka,biceps 3.wolne 4.plecy,brzuch,łydki 5.barki,triceps 6.wolne 7.wolne Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-11-29 21:15:38

Witam podałem swoje dane i znalazłem cos bardzo fajnego . Czy myslicie że bendzie mi sie opłacało to robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[ Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / [...]

Ok ułożyłem cały plan będzie to wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK: Wolne WTOREK: Wolne ŚRODA-Plecy: -martwy ciąg 4s 12/10/8/6 -podciągnięcia nadchwytem 4 x max -wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8-10 -Szrugsy 3s 12-15 CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Klata -wyciskanie płaskie sztangi 4s [...]

Dostałem taką rozpiske klatka i plecy barki i ręce i ew. dodatki takich grup jak przedramię, brzuch nogi i ew. brzuch no ale jednak mc klasyk to nie wypali To jaki podział radzicie?? PPL albo Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off

[...] pon: Klatka - wyciskanie glowa w dol - 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie przy smith machine - 4x10 - wyciskanie na plaskiej hantlami 4x8 - rozpietki na skosie - 4x10 wt: barki - eyciskanie przed glowe przy maszynie - 12-10-8-6 - wyciskanie zza glowy przy shith machine - 4x10 - wznosy bokiem - 4x8 - wznosy przed siebie - 3x10 jesli mam czas i [...]